Abbassare la pressione sanguigna. Accendi la frequenza cardiaca. Conosci i tuoi numeri.
Quando si tratta di salute del cuore, comprendere tutti i numeri coinvolti - e che dovrebbero essere su o giù e quando - può essere confuso. Ma gli esperti affermano che è importante imparare almeno alcune delle basi per aiutare a mantenere una buona salute cardiovascolare.
Le misurazioni prese più spesso sono la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono due cose diverse.
"La pressione sanguigna è la forza del sangue che si muove attraverso i vasi", ha affermato Scott Collier, direttore dei laboratori vascolari di Biology and Autonomic Studies e professore alla Appalachian State University di Boone, nella Carolina del Nord. "La frequenza cardiaca è il numero di volte in un minuto che il tuo cuore batte."
Entrambe le misurazioni segnalano quanto bene il cuore fa scorrere il sangue verso il resto del corpo, ha detto.
Frequenza cardiaca
"Puoi dire in che tipo di forma ti trovi guardando la tua frequenza cardiaca", ha detto Collier. "Se il tuo cuore è davvero in forma, non deve battere tante volte per far scorrere il sangue."
Una frequenza cardiaca a riposo normale per la maggior parte degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Ma le persone che si esercitano possono avere frequenza cardiaca più basse, con alcuni atleti che mostrano tariffe di riposo fino a 40 battiti al minuto.
Tuttavia, durante l'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta - come dovrebbe, ha detto. La frequenza cardiaca target di una persona durante l'esercizio varia in base all'età, ma dovrebbe essere del 50% -70% del tasso massimo durante l'esercizio fisico moderato e del 70% -85% durante l'attività vigorosa. Ad esempio, una persona di 20 anni mirare a una frequenza cardiaca di 100-170 battiti al minuto durante l'esercizio, mentre una persona di 50 anni dovrebbe mirare a 85-145 battiti al minuto.
Molte macchine per gli esercizi aiutano le persone a monitorare la frequenza cardiaca durante un allenamento. Quindi fanno smartwatch. Misurare la frequenza cardiaca prima, durante e dopo l'esercizio fisico può aiutare una persona a assicurarsi che stiano lavorando abbastanza duramente e monitorare anche il loro livello di fitness complessivo, ha detto Collier.
Il Dr. John Flack, professore e presidente del Dipartimento di Medicina Interna della Southern Illinois University di Springfield, ha affermato che è importante sapere se la frequenza cardiaca di una persona - anche comunemente indicata come tasso di impulsi - è costantemente al di fuori della gamma normale quando sono non esercitarsi o se i battiti cardiaci sono irregolari. Tali problemi possono segnalare problemi come la fibrillazione atriale o AFIB, una grave condizione che se non trattata può portare a coaguli di sangue, ictus, insufficienza cardiaca e altre complicanze.
"Stiamo entrando in un'era di smartwatch e altri dispositivi indossabili che ti dicono quando la velocità di impulso è anormale e raccoglie su AFIB", ha detto Flack. "Avere un tasso di polso irregolare è qualcosa di cui le persone hanno bisogno di consapevolezza. Se non è regolare, se corre o rallentano, se stanno ottenendo letture divertenti, devono farlo controllare."
Pressione sanguigna
La pressione sanguigna è la forza del sangue che spinge contro le pareti dei vasi sanguigni mentre si muove attraverso di loro. Se c'è troppa pressione su di loro - se la pressione sanguigna è alta - nel tempo la forza li danneggerà, causando piccole lacrime in cui la placca può accumularsi, restringendo lo spazio lasciato per il flusso di sangue. Questo rende il cuore funzionare più difficile ed efficiente. Alla fine può portare a battiti cardiaci irregolari, attacchi di cuore o ictus.
Secondo l'American Heart Association e l'American College of Cardiology, una normale lettura della pressione sanguigna per un adulto è una misurazione sistolica (numero superiore) inferiore a 120 mmHg e una lettura diastolica (numero inferiore) a 80 mmHg.
Come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna aumenta durante lo sforzo. Ecco perché non dovrebbe essere misurato fino a quando una persona non è rimasta in silenzio per alcuni minuti, ha detto Flack. "Non vuoi prenderlo quando qualcuno ha appena scalato una rampa di scale."
L'AHA e l'ACC raccomandano di misurare la pressione sanguigna mentre sono seduti in silenzio con una schiena dritta ed entrambi i piedi sul pavimento. È importante non bere caffeina, esercizio fisico o fumo entro 30 minuti prima della misurazione. Dovrebbe essere utilizzato un bracciale di dimensioni appropriate e il braccio dovrebbe riposare a livello cardiaco su una superficie piana, con il fondo del bracciale direttamente sopra la curva nel gomito. Il bracciale non deve essere posizionato sopra l'abbigliamento.
Per mantenere i livelli di pressione sanguigna all'interno di una gamma sana, gli esperti affermano che seguire una dieta salutare per il cuore, rimanere fisicamente attivi, limitare l'alcol, non usare prodotti del tabacco, mantenere un peso sano, ottenere da sette a nove ore di sonno ogni notte e gestire lo stress può aiutare . Possono essere necessari farmaci per le persone con diagnosi di ipertensione.
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